听过你有双会外翻的翅膀,对,我有翼状肩

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还记得那是一个关于深秋的下午，空气中弥漫着沉闷的气息，百无聊赖的我沿着湖边小路漫步。突然，一个婀娜多姿的背影吸引了我的眼球。

傍晚的斜阳恰好照在美艳绝伦的背上，黑长的头发伴随着鳞波摇荡，看得我如痴如醉，不自觉地停下脚步...

充满骨感的现实总得给美好的幻想来上两巴掌，不过背影杀手这一词由来已久，特别是在以瘦为美当道的今天，很多人认为前有锁骨，后有蝴蝶骨就是性感的代名词。

锁骨听多了，蝴蝶骨是什么呢？

蝴蝶骨又名“翼状肩”，正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀样的畸形。

正常肩胛骨与翼状肩甲骨对比

其实除了爱美的娱乐圈女星们容易有翼状肩，在现实生活中翼状肩也是种常见的症状，主要分为原发性和继发性两大成因。

■原发性：先天的因素导致肩胛发育畸形，这种情况多见于儿童，一般是有神经原性（胸长神经），骨性（肩胛骨畸形），软组织等方面的缺陷造成。

■继发性：由肌力不平衡导致，影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。

再次声明下：翼状肩（蝴蝶骨）根本不是什么性感，是种病！跟性感没有半毛钱关系。除了影响美观，还会降低肩关节的灵活性，使肩部、颈部、胸椎和肩胛骨周围产生疼痛。

四个简单动作，看看你有没有翼状肩

?首先，你要检查你的肩膀是否向前旋转（圆肩姿势）。即使你不弯腰驼背，圆肩依然会导致翼状肩。

?自然站立位，给你的背部拍张照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下，肩胛骨应该是平平地贴在背上。

?用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你就有翼状肩。

?平躺在地上，手持哑铃，举起手臂、朝天花板推哑铃。如果你有翼状肩，你会感觉肩胛骨很疼。

得了翼状肩上背容易酸痛，

再严重一点的话，

胳膊都会举不过头顶，

怎么办？

01

筋膜球放松胸小肌

02

弹力带抗阻肩前伸

?双手握住弹力带，将它从你的背后绕过；

?双臂用力，将手朝着远离身体的方向，做肩胛骨的后缩-前伸；

?每组做12个，做3组。

03

肩胛骨俯卧撑（也可以墙壁）

?做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定，肩胛骨向后缩，使得躯干向地面下落数英寸。

?然后使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前弯曲。

?回到起点，重复10到12次，做3-4组。

04

仰卧持哑铃屈臂上拉

?仰卧在地上，手持一个哑铃，把它举到你的面前。

?然后只用肩关节发力，把哑铃朝天花板的方向举，慢举慢放。

05

手臂划墙训练

?面对墙壁，保持手臂贴墙的姿势，将肩胛骨前伸；

?手臂贴墙上举，保持肩关节稳定和躯干稳定；

?当手举到顶部，再贴墙滑到初始位置，始终保持肩胛骨的前伸；

?做3组，每组8个，注意此过程，始终保持肩胛骨前伸。

健行者提醒

蝴蝶骨不美，别再让畸形的观念左右我们自身的健康了。翼状肩也不可怕，按照健行者实操出来的五组简单矫正训练，你也能拥有一个背影大杀器！

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