国家学生体质健康标准水平测试跑步类运动技

基础学部公共体育系

提到体测

同学们最最最害怕的项目

当之无愧的应该就是

跑步类运动

50米、米、米

你不要过来呀！！！

不过没关系

这里有我们为你精心准备的

跑步类运动小技巧

快来看看吧~

跑步类运动项目

50米测试：反映受试者的奔跑速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

/米测试：中长跑运动是测试受试者耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

SUMMER

测/试/规/则

1.由测试员核对受试者身份，输入学生信息后同步在刷卡区域左下方刷一次身份证。

2.身份证与背心芯片卡信息完成匹配，该芯片以背心方式穿在学生身上。

3.地毯式中长跑50人同跑。学生穿戴好计时芯片背心后自行进行热身准备。

4.学生准备好之后依次站立好位置，等待现场测试员发布指令即可开始测试。

5.冲过终点毯，跑步测试完毕。学生完成测试后，测试员点击保存，录入成绩。

6.如果测试结果不及格，可以重新再次测试。

一、50米

起跑注意事项

1.站立起跑，听到“预备，跑”的指令后，后、前脚依次用力蹬地，同时手用力推地，要注意用力方向。

2.请勿抢跑。否则视为犯规，将会立即召回重跑。如遇风时一律顺风跑。

3.深呼一口气之后屏住呼吸有助于集中注意力，经过长期性学习来提升反应能力。

4.一定要注意在起步和冲刺环节维持身体平衡，以免摔倒受伤。

加速跑中注意事项

1.掌握好第一步的落脚点。

2.掌握好步伐，逐渐增大。

3.掌握好重心高低和上体的抬起速度。

4.掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

5.注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑注意事项

1.眼看前方，不要昂头或低头。

2.正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

3.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

4.不得串道或偏离自己的跑道，否则测试无效。

5.不要说话、发笑、东张西望，这样容易分散注意力。

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50米测试仪

二、米、米

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好，除起跑后加速跑和最后冲刺跑之外，途中基本采用较高速度的匀速跑。

跑步动作

1.跑步时一定要放松协调。要求在正确动作的基础上，应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到全脚掌着地。

2.头要摆正，肩部肌肉放松。

3.适当加大摆臂，维持出色的前倾角。

4.脚着地反冲合理，腿部的后蹬和前摆要充分合理。

5.腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力，维持上体平衡。

呼吸方法

1.呼吸时候要注意加大呼吸深度，加大肺的通气量。

2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，注意嘴不要张得太大，避免进冷气引起肚子痛。

3.呼吸节奏应与跑步节奏相配合。一般采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸。

4.在最后-米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，此时可以大口呼吸，直接冲过终点。

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中长跑测试仪

三、体测之前

1.体测之前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，切忌过多饮食和饮水，不得饮酒。

2.长跑时所选鞋袜应柔软合脚，宜穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。忌穿钉鞋、皮鞋、拖鞋、塑料凉鞋。

3.体测当天早晨一定要吃早饭，即使是50米跑也可能因为低血糖晕倒。

4.体测当天吃饭八成饱，要有营养好消化。比赛前30-40分钟，可以饮用ml浓度为40%的葡萄糖水，另外吃三片维生素C（可以提高糖原代谢，有助于提高成绩），注意不要吃巧克力（口腔内发粘，影响成绩）。

5.务必做好运动前的准备活动。跑步运动很容易造成肌肉、韧带、关节损伤，尤其下肢容易受伤。

（1）双手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。（2）屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3-5次，活动双侧膝关节。（3）交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。（4）前后、左右弓箭步压腿，牵拉腿部肌肉和韧带。

四、体测之后

1.运动之后，应该做好放松工作，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部位进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。

2.长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

3.不要立即席地而坐。可能造成血压降低、脑补暂时性缺血，以至于出现心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克晕倒等情况。

4.不可立即贪吃冷饮解渴。可能造成胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引起肠胃道疾病。运动之后适宜补充少量白开水或者淡盐水。

五、以下人员不可参加体测

1.医学上认定为不宜参加剧烈活动的学生不可参加体测。如先天性心脏病、癫痫、哮喘、小儿麻痹症、心血管疾病、脑动脉瘤等疾病。

2.身体存在残疾的学生不可参加体测。

3.由于突发事件造成身体创伤，近期内不适合参加剧烈运动的学生不可参加体测。

4.处于急性病突发期的学生不可参加体测。

以上同学需持病历原件到测试中心填写免测申请，审核通过，则予以免测！

切忌勉强，安全第一

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基础学部公共体育系

文

瞿伊晨

版

瞿伊晨

校对

孔凌翁小芳

终审

余昭炜