不怕寒冬大人孩子这样提高免疫力

　　12月15日是世界强化免疫日(WorldStrengthenedimmunityDay)。世界强化免疫日主要为消灭脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)而设立。

　　虽然目前我国属无脊灰流行地区，但世界上还有一些国家仍然有脊髓灰质炎流行，主要影响5岁以下的儿童。因此，世界卫生组织指出：“只要有一名儿童还感染脊髓灰质炎病毒，所有国家的儿童就仍有感染该疾病的风险。”在医学界，接种疫苗是唯一有效的预防脊髓灰质炎的方法。

　　家有宝贝的父母，别忘了给孩子强化免疫力。我们和风湿骨病网专家一起 　　母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。

2抚触，改善宝宝的血液循环

　　在自然分娩中产道收缩，挤压胎儿，是一种有益的身体接触，有利于宝宝神经系统的发育。出生后，母亲的身体接触，会让小婴儿有很大的安全感，可以促进宝宝的身体发育，对出生时体重较轻的早产儿尤其有益。抚触可以改善宝宝的血液循环，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹，改善睡眠。

3规律的生活习惯

　　父母足够耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律。成长中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡一下。周末多带宝宝到空气清新的公园玩一玩，对身体大有益处。

4均衡饮食，提升防御能力

　　孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。

提高宝宝免疫力的四种食物：

1、水：幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分，水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。2、黄、绿色蔬菜：纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果和果糖帮助肠道益菌生长，就像小肠大肠铺一层免疫地毯一般，孩子若不喜欢吃蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子，饺子或馄饨，就容易接受了。3、菇类：能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压，动脉硬化，菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富的维生素B群，缓解压力，带来好心情。4、糙米、薏仁：五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉、断乳之后，替代食品也是谷类，全谷类含胚芽和多糖，维生素B和E都非常丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

　

5不必过于干净

　　免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

　　世界卫生组织(WHO)曾警告，抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重;而美国医学会也呼吁大众避免使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是抗药性微生物的来源，只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。

6教孩子洗手

　　虽然太抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在上厕所后把手洗干净，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

7和孩子讨论身体自我治疗的能力

　　让孩子了解身体具备的自愈力，当孩子感冒或擦伤，一起留意他复原的速度，如此孩子将学会相信自己的身体本能，不致过于依赖药物。

　　风湿骨病网专家提醒，一项发表在年美国风湿病学年会的研究指出，慢性病童的父母如果经常和孩子讨论疾病，强调他们的虚弱，将会让他们更焦虑不安，所以家长们要鼓励孩子。

8多和其它孩子接触

　　根据年发表在《新英格兰医学期刊》的研究，13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足，或托育机构里的小朋友相处，日后罹患气喘的机率减少一半。

　　怀特博士指出，透过接触其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。

如何提高成人免疫力？

　　接种免疫时，许多人认为只有孩子才需要接种疫苗，成人则不必。

　　这种观点是不对的。

　　对于传染病的威胁，只要体内没有产生过抗体任何年龄阶段都可能受到感染。所以成人接种疫苗也是增强接种者对流行期传染病的抵抗力和免疫力，而冬天日常生活中成人如何加强免疫力呢？

1合理饮食提升免疫力

　　建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白的适量摄取，满足人体每天的需要，避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降。

　　尤其是对于体质较弱的人，如老人、孩子及手术后，要选择更易被人体吸收利用的优质蛋白质食物。如富含优质蛋白的鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等。在豆制品中的不饱和脂肪酸含量是较高的，而在豆制品中所含的植物化学物质，例如植物甾醇、大豆卵磷脂、还有大豆异黄酮等等这些抗氧化的物质。

2平日多锻炼

　　寒冷的冬天，人们往往缺乏锻炼，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见。

　　因此要加强锻炼，增强体质，多做户外活动。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等均可增强机体抵抗力，同时不要忘记运动后喝点水补充水分。要养成冷水洗脸的习惯，有利于提高机体对气温变化的适应能力。

3习惯当“觉”主

　　在冬季保证足够的睡眠是最重要的事情，因为无论你采用其他任何方式来抗感冒，但如果身体总是处于疲劳状态，其他方法就没有办法发挥它的十足功效，当然也就无法周全地保护我们的健康。

　　女性如果一周内每天都只睡5小时，那么她体内所产生的抗流感抗体的数量，比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半。

4保持空气清新

　　经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。要经常开窗通风，保持空气清新。

5避开感染源

　　少去公共场所活动，减少感染机会。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。对于没有自我防范能力的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩。

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