完美步态矫正与训练

你是不是经常看见有的人在跑步机上跑步或者走路姿势非常奇怪，特别想上去给人家纠正一下，可是又不知道从何下手，今天我们来一起分析一下，也许你就看完了你就有办法了。

首先我们列举一些奇怪的走路方式，踮脚型、内外八字型、脚掌拍地型、左右摇摆型（小儿麻痹，脑瘫，帕金森等问题可以用我们提供的方法训练）。

踮脚型

小腿三头肌过度活跃，胫骨前肌肌力不足

内外八字型

这种类型比较复杂还要细分

外八字

部分男生：外旋肌过紧

部分男生：模仿黑社会

部分女生：从小学舞蹈比如芭蕾，即便以后外旋肌不紧了还是保留了髋外旋的习惯

部分女生：股骨内旋?胫骨外旋?足部外展（X型腿）

内八字

有的人无论男女：发育过程中髋关节发育不良，长大后外旋肌没有经过特别训练就保留了内八字的状态，女孩居多。

部分女生：模仿日本女生

部分女生：缺乏锻炼，臀部肌肉无力，股骨和胫骨都内旋（O型腿）

部分女生：天生柔软型，关节囊无力稳定

体重过大人群：X型腿比较稳定可以帮助承重

走路拍地型

1.胫骨前肌无力

2.脚经常蹭地，鞋特别容易脏

3.经常会踢到马路牙子和地面的凸起物

4.这种人群常常会伴有腰痛，椎间盘突出

左右摇摆型

1.走路双脚劈的过开

2.胸椎灵活性不够，手臂基本不摆动

3.老年人腰椎间盘突出导致屈髋肌肌力下降，用摆动代替屈髋

处理与训练

1.踮脚型的：小腿肌肉放松?步态训练

2.外旋肌紧的人：臀部肌肉放松?生活习惯教育

3.模仿黑社会，模范日本人的：价值观教育

4.X型腿O型腿的女生：股骨外旋纠正?步态训练?生活习惯教育

5.天生柔软型的：髋稳定训练?步态训练

6.腰椎间盘突出型：物理治疗?步态训练

总结：大部分人都可以用步态训练?生活习惯教育练出完美步态

下面给大家提供一些步态的训练方式，供大家参考。

7月26日会开一个线上课程为大家专门讲解一下这里提供的动作，期待你准时参加。

好了，我们下期再贱！

本文原创作者：JOINFIT签约培训师刘浩（







































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