长短腿如何矫正

造物者是神奇的，什么都讲求公平、公正。在人类身体构造上也一样，如果我们的下肢长度不一，那么骨盆和脊椎也会受影响，我们的身体姿势会产生扭曲与歪斜做代偿，严重者会产生脊椎侧弯；严重的甚至会使胸腔脏器受到压迫，产生心脏、血压的毛病，如果是腹腔的器官被压迫，就容易产生消化系统肠胃的毛病。

什么原因导致长短腿?——不良生活习惯要特别提防

导致长短腿的原因有很多种，外部原因和自身原因都可能引起长短腿。如外伤性骨折(车祸或意外)，髋关节脱位，神经受损导致肌肉张力不协调(如脑瘫、中风)，小儿麻痹症等等。临床上长短腿多由小儿麻痹症、小儿脑瘫和髋关节脱位引起的情况较多见。但是生活哪些容易被忽视的不良生活习惯要注意：如：总是向着一边侧睡、总是一个肩膀背包等让身体保持一边歪的姿势，长此以往也会导致腿型的改变。

长短腿有什么危害?——先影响骨盆、腰椎，再胸椎，后到脊椎

在步态或任何承重活动中，足、腿、髋及背部的所有肌肉群共同协助才能提供平衡的运动，长短腿的持续存在将会影响髋及背部在活动中保持平衡的能力，导致校准及功能的损失。通常，首先影响骨盆，接着腰椎，然后影响胸椎，后到整个脊椎，一步步，整个人就变得“不对称”了，进而出现脊椎相关疾病。“在临床治疗中，发现有约六成难治的颈腰腿痛与长短腿有关，在对患者做足底压力检测时，发现这些患者的双脚掌结构高低不均。”人的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲，双脚不一样高，人自然容易出毛病。

常见的长短腿表现：

1、闭眼走路时容易偏向长腿侧；

2、走路时的第一步、穿裤子、和翘腿时都习惯长侧腿在先（上）；

3、长腿一侧的肩下垂，皮带腰较高；

纠正方法：

结构性问题的，两腿超过2CM，日常生活中可以选择矫形鞋垫垫高。

设计训练的重心是恢复髋关节周围肌群平衡，培养正确的发力模式。

（一）短腿一侧的纠正：

短腿侧髂腰肌拉伸

短腿侧腰方肌自我拉伸30-45秒3次

做短腿侧的外展肌群强化：侧躺，手支撑头部，下方的腿屈髋屈膝，上方腿直线上抬。动作过程中保持骨盆的稳定。15次每组进行3组

做短腿侧的内收肌拉伸30-45秒3次

（二）长腿一侧的纠正

将长腿屈膝屈髋，保持此姿势在30-45秒，3组。

长按下图识别







































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