还在用ldquo我得带孩子rdqu

这个理由你厌倦了吗？但是你自己想办法了吗？

三十多岁，正是上有老下有小的年纪。这个时期，正是一个人的分水岭，有些人在这个年纪幡然醒悟，过上了健康自律的生活，成就了后半生的强健体魄；又有些人以各种理由麻痹自己，让自己提前过上了中老年人的生活，泯灭了自己后半生的幸福人生。

这个年纪，最让人没法反驳的一个拒绝健身的理由就是——我得带孩子啊。你有一连串帮助他的方案，他有一连串拒绝你的理由。

“你应该健身。”

“可我晚上得带娃啊！”

“那你中午行不行呢？”

“午休时间很短啊，去不了！”

“晨练呢？”

“晨练？早晨起不来啊！你要累死我么？”

“那你晚上等娃睡了练如何？”

“娃睡了十一点了，我怎么练？”

好了，够了！你是全天下最苦的爹妈！就你最累！就你最忙！就你的时间是用秒计算的！

可是，就是有些人不认命。比如我们群友已经熟知的亚军指导，他有两个男孩，而且平时工作非常繁忙琐碎，但是作为一个对健身钟爱有嘉的专业人士，他选择想想办法。于是，他的儿子既成了他的健身伴侣，又成了他的健身器械，爷儿俩玩得不亦乐乎！

请看第一个动作！

这个由于孩子身高的原因，孩子的体重并不会像后蹲时杠铃的负重在杆的两边，所以这个动作类似过头蹲和后蹲的结合体，在锻炼伸髋和伸膝肌群的同时能够更好地锻炼到核心肌群的稳定性。

第二个动作：

这就是泽奇深蹲，当然，泽奇深蹲是用杠铃的：

而抱着孩子的话，由重量的不均衡，就考验训练者本身的稳定能力。泽奇深蹲我曾经有专门的介绍，在此不再赘述，泽奇深蹲也是一种前蹲，对腹肌的要求更高，是非常好的动作。

第三个动作：

这个负重动物行走是个非常好的复合动作，考验了核心稳定性、肩袖肌群稳定性，孩子在身上动作的不确定性增加了这个动作的难度，比单纯驮着负重要难得多。

限于插入视频的限制，今天简单给各位介绍三个动作。当然，亚军指导给我看了很多他自己带娃的时候想出来的独创动作，能够对全身各个肌群都有刺激，一套下来，不比在健身房更容易。

所以，如果你想练，怎么着都能练，让孩子参与到运动中来，也增加了孩子对健身的参与度和趣味性，以后你再引导孩子热爱体育，没准会更加容易！

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