腰间盘突出症的自我康复

腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人仕容易发生的一种觉见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内

　（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。　（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上

　（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。（见图4）：患腿伸直搁起

　　严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

　　对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。（见图6）

　　沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

　　提示：在锻炼遇困难时，或者用的效果不好时，医院骨科或者是中医正骨门诊咨询就医！

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艾灸治疗腰椎间盘突出取穴位和方法

艾灸治疗腰椎间盘突出以舒筋活络为主。

主穴：

1、阿是穴（腰部局部压痛点）

2、腰夹脊

3、腰阳关

在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘下凹陷中。命门下约2寸。

多用于治疗坐骨神经痛、腰骶神经痛、类风湿病、小儿麻痹、盆腔炎。

4、承扶

足太阳膀胱经穴。在大腿后面，臀下横纹的中点。

通便消痔，舒筋活络。坐骨神经痛，腰骶神经根炎，下肢瘫痪

5、殷门

在大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸。

坐骨神经痛，下肢麻痹，小儿麻痹后遗症；

6、委中

位于腘窝横纹正中。

腰背疼痛，下肢痿痹，转筋等。

7、环跳

在股外侧部，侧卧屈股，当肌骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。

：坐骨神经痛，下肢麻痹，腰腿痛，髋关节及周围软组织疾病

灸法：用艾条或配合灸盒做温和灸，每日一次，每次每穴15-20分钟，腰部灸或局部疼痛部位延长至30分钟为宜。7日一个疗程。中间间隔2-3天。女性经期停。