催眠唤醒潜能

5月，刚报名学习心理学，一位留美心理学博士就建议我不如多练习冥想。为什么？我百思不得其解。当时，我对冥想的知晓，只是条件反射到瑜伽。入学后，我曾把这个疑惑抛给老师。老师说：“学习心理学以后去冥想，能够知其然，且知其所以然。”听完，我就开始憧憬那一刻——知其然，且知其所以然。

7月，我在依恋关系课程上接触心智化和觉察，并在《如何改变和治愈——依恋理论3》一文中有所记录。可是，我还是不理解为什么冥想能提高觉察力，甚至达到“无我”的境界？

8月，以色列历史学家尤瓦尔·赫拉利的简史三部曲之最后一部《今日简史》出版发行。全书最后一章《重新认识自己：人类心智的奥秘》中，作者分享自己自年开始参加内观禅修课程，观察感觉10天，即对自己和整个人类的了解可能都要超过先前所学。各种痛苦最深层的来源，就在于自己的心智。作者通过冥想使得自己接近心智、集中心智，而且认为冥想是了解人类心智的另外一种重要的科学工具。我虽然还是不太明白冥想是干嘛的，禅修是干嘛的，但心神向往。

10月，一位同学推荐我身心灵大师埃克哈特·托利的经典之作《当下的力量》。一开篇，作者就反驳哲学家笛卡尔的“我思故我在”——每个人的身体里都住着一个思考者，它在利用你，让你认同自己的思维，进行强迫性思考。这种不停的思维活动使你无法达到内心的宁静状态。而这，是让你远离心智，无法开悟的最大障碍。作者将冥想的本质理解为：通过将注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造空白——全神贯注于当下的时刻。

正念、禅修、静坐，都是冥想的一些方式，功能基本相同：更加平静、压力减少、更集中、更强大的自我意识、更好地处理思想和情感。不同的冥想技巧大致分为两类：一类是集中冥想：将注意力集中在呼吸上，或是特定的想法，这样就抑制了其他的想法。另一类是进阶的非指导禅修：这些冥想的人毫不费力地专注于呼吸上，或者冥想的声音，但除此之外，思想可以随心所欲地漫游。后者相比前者，大脑活性更强，可提供更多的空间来处理记忆和情绪。

也许有朋友问，难道你上周末不是参加催眠治疗实操工作坊，而是去学冥想了？其实，广义的催眠包括冥想。广义上讲：只要是专注就是催眠。所有的催眠都是一种自我催眠。

催眠大师们

奥地利医生麦斯麦（FranzAntonMesmer,-）发现了催眠现象。他认为，电力和磁力在宇宙之间无处不在，无论任何人都会放散出一种磁石的流质，而且都可以随意运用这种流质影响他人的精神和肉体。他在临床实验时，用磁石按摩人们的身体，通磁于他们身上，或以自己作为磁力的源泉，发现常会使患者发生现代所称的催眠状态。18世纪后期，巴黎麦斯麦的“动物磁力说”曾被斥责为骗术，因而这项技术在医学界一时声名狼藉。这不禁让我想起美容院里的能量热石SPA。

英国外科医生詹姆斯·布雷德（JamesBraid－）是催眠术的创始人，并创造了Hypnosis（催眠）这个术语。他发现暗示因素是催眠的基本要素——催眠是暗示的结果。他的理论对心理学的真正意义在于：他否定了对催眠现象的神秘化的解释，而采用以物质为基础的解释。

太极拳与咏春拳都诞生在清朝末年。咏春拳的创始人乃是南少林的五枚师太，而陈氏太极拳的发源地陈家沟，与北少林同在河南地理位置非常相近。二者同理不同拳，故有“北太极，南咏春”之说。

同期，在法国的两个城市南锡和巴黎，兴起催眠两大学派。以神经学家让-马丁·沙可（Jean-MartinCharcot－）为代表南锡学派；和以心理治疗家希波莱特·伯恩海姆（HippolyteBernheim－）为代表的巴黎学派，互为竞争对手。

南锡学派认为，越是严重的癔症患者越容易得到深度的催眠状态，并将深度分类。通过催眠可以找到忘却的记忆，帮助治疗癔症。巴黎学派证明了催眠现象的发生是与暗示有关，因此无论精神病患者或正常人都可进入催眠状态。当一个人处于催眠状态时，一旦受到暗示，新的态度和新的信念就会被患者接受并付诸行动。

沙可和伯恩海姆都是弗洛伊德的老师。站在老师的肩膀上，弗洛伊德的精神分析中的潜意识理论将催眠带到了一个新高度：“人在意识下并不清楚的事，却仍为人所知，只不过是为此人的潜意识罢了。所以当我们想知道那些为我们意识所不了解的事情时，就需要用合适的方法深入潜意识，或者用某种方法把潜意识中的东西引发出来。”如果之前的传统催眠治疗通过暗示，将焦虑情绪“堵”了回去。那弗洛伊德进入潜意识和引出潜意识则是更长效的“疏”。

如果说弗洛伊德对心理治疗的贡献在于理论，而“现代催眠之父”米尔顿·艾瑞克森（Dr.MiltonHylandErickson,-）的贡献则在于治疗实务。他所研发的治疗方法已在全球被广泛应用，并公认对许多高效的心理治疗法起着重大的影响，这包括：短期策略心理治疗、家庭系统治疗、策略性家庭治疗、方案焦点治疗（SFBT）及神经语言程式学（NLP）等多项主流治疗系统。

艾瑞克森有着令人惊奇的生命力——在他17岁那年被诊断出小儿麻痹症，医生说他活不过第二天，面临全身瘫痪困境的他通过催眠让自己重新从轮椅上站了起来。他的肩膀曾经是一高一低的，他为了像常人一样，就站在镜子面前，用自己独特的催眠理论，硬是把肩膀基本恢复成常人的摸样，不过也因为这样，他的脊椎骨受到了严重的损伤和扭曲。他用强大的意念活到了近80岁，我想他本身的存在就是一种令人惊叹和感动的奇迹。

艾瑞克森说：“如果你有幻想的痛苦，你也可以有幻想的快乐。”他帮助病人敞开心房，用不同角度来看待事物。

Video：纪录片：催眠大师艾瑞克森的一生

什么是催眠

不管何种形式的，何种派别的催眠，最基本和最主要的技巧就是暗示。暗示又分为直接暗示、间接暗示、隐喻，从而对人的心理和行为产生影响，使人无意识地接受一定的意见和信念，或按一定的方式行动。催眠是将意念转变为行动的过程。

下图是根据人的脑波频率来区分的三种状态：清醒状态、中间状态、睡眠状态。催眠的典型感受就是分离——意识和感受分离。这种意识和感受分离的状态就是中间状态。

脑波，亦称"脑电波"，是神经元细胞之间传递信息时产生的生物电信号；是大脑皮质中的锥体细胞突触活动时产生的离子交换而产生的电波信号。脑细胞只要是活动就会产生相应的生物电，也是通过这些电通过树突来跟别的脑细胞进行联接，形成思维的网络。

还记得吗？上文《当下的力量》说，思维活动是接近心智、集中心智的障碍。为什么这么说呢？清醒时，意识和思维活跃，会抑制潜意识。反之，停止思考，潜意识头脑才会活跃。那么，做梦能替代潜意识探索么？不能。虽然梦也能体现潜意识内容，但是那是无意识状态，探索是被动的。然而，在潜意识层面进行的探索——进入潜意识或引出潜意识——是主动的。催眠能够挖掘潜藏在每个人内心深处的力量，唤醒潜能。

此刻，你可能会说：通过自我暗示来激发潜能，还能理解：自我暗示帮助自己建立高度的自信、树立坚定的意志，将意念转变成行动，从而达成目标。可是，为什么挖掘潜意识就能唤醒潜能呢？潜意识中的意志和智慧真的有那么强大么？著名心理学家威廉·詹姆士曾指出：“人类仅仅使用了5%～7%的潜能。”潜能的动力深藏在我们的深层潜意识当中。

另外，艾瑞克森催眠原理告诉我们：催眠是一个交流意念的体验过程——催眠师所做的每一份努力都应该引导受试者的注意力去触及他的内在、身体感觉、记忆、情绪、想法、感受、意念、过去习得的知识和经验。一个人总会有各种各样的意念，这些都是可再生资源，却被限制了。这些资源的开发利用不是通过概念性理解，而是通过体验性探索，通过自我接纳的去框架状态，打开新的生存方式，才得以实现。

为什么冥想是一项运动？正如我们在健身房健身时，不会去思考为什么做深蹲能练出蜜桃臀。冥想和健身一样，重在操练！在操练的过程中去纠正自己，深蹲的时候膝关节不超伸、腰背挺直；冥想的时候，接受、不评判、顺其自然。

在一般意识状态下，人们很难进入潜意识的世界，但是，催眠状态下，人们的注意力非常集中，很容易接受引导而打开潜意识的记忆库，或给潜意识输入积极、正面的信念。此时，被催眠者对面的催眠师就尤为重要，因为暗示的作用非常大，不当的暗示对被催眠者的伤害非常大。况且专业的催眠师也不是能随叫随到的。所以，我觉得未必要依靠催眠师，自我催眠同样能够利用积极性暗示，达到调整自我心态、提高身心健康、开发自我潜能的目的。

自我催眠有哪些步骤呢？

自我催眠其实就是准备的过程。一般，入睡前和起床后比较安静，适合做自我催眠。当然，平日里，在喧嚣的环境中，地铁里、饭后休息时，即便没有冥想专用音乐，都可以试着练习，针对自己的情况，可灵活调整。需要补充的是，如果只是为了放松的自我催眠练习，可省略成功景象法这一步。由于我刚入门催眠，还不敢用催眠或冥想的方式去达成某一个目的，还是以自我放松、增加感受力和觉察力为目标进行催眠或冥想练习。

对于我们初学者而言，导入环节的练习是重点。下面介绍一些常用的催眠导入方法及其引导语。

渐进式放松引导法

请尝试用非常缓慢的语速在心中默念：

“现在，我选择了最舒适的姿势坐好，让自己很舒服……闭上眼睛，开始做深呼吸，深深地吸气……缓缓地吐气，再吸气，再吐气……用心去感觉，每一次吐气，我都能把体内的废气和杂质完全排出体外……每一次的吸气，我都能感觉到自己吸进清新的氧气……清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到我的身体各个部位……

让你的心情完全平静下来，让思绪完全放空……什么都不想，什么都不做，只需要专注在自己的呼吸，自然轻松的呼吸……我开始放松自己的头皮……放松自己的额头……放松自己的眉毛……眼皮……脸颊……鼻子……嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，我的牙齿没有紧闭在一起，继续放松我的下颚……

伴随着呼吸，这种放松的感觉慢慢向下蔓延到脖子……颈椎……肩膀，非常放松……双肩完全松弛下来，好轻松，好轻松……继续向下放松手臂……放松上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十个手指头都完全放松……整个手臂完全放松了

伴随着自然的呼吸，继续去感觉……胸部的肌肉已经完全放松了……这种放松的感觉一直向下到胃部，我的胃非常健康，非常舒服……

现在继续放松背部肌肉……释放掉背部所承受的所有压力，背部的每一块肌肉都完全放松下来，往下放松臀部，这种

放松的感觉向下延伸到大腿……到膝盖……小腿……脚踝……一直延伸到十个脚趾……

现在，我整个身体都完全放松了，非常非常舒服……”

这个过程大约10-15分钟。建议顺序从上往下，因为眼部的放松更容易，但也不是绝对的，可以灵活机动变换。

花博士引导法

这个方法可以从面对房间里的一堵墙开始，也可以是从观看一幅画开始，目的是从这个点开始专注，通过倒数再进一步诱发眼部的疲劳。

“看着面前的墙壁，想象在这堵墙背后，是一座美丽的花园……一座属于我自己的美丽花园……现在，想象自己穿过了这堵墙，或者是绕过去，或者是推开一扇门，或者是穿墙而出，我来到了这座美丽的花园……我看着、欣赏着，完全沉浸在花园的没精力……

继续看着花园的美景……很快的，我发现身上的肌肉开始慢慢地放松下来……脸上的肌肉慢慢地放松……手完全放松……慢慢地……腿也放松了……整个身体都非常放松……好像感觉自己马上就会闭上眼睛，进入到一个非常舒服，非常平静的放松状态……

从20到1，每数一个数字，就闭上眼睛，然后睁开眼睛。闭眼，睁眼……闭眼，睁眼……眼睛疲惫了，闭上眼睛，不睁开了……让自己进入到非常放松的状态中……放松，放松，再放松……放松我的眼部肌肉……放松头皮……放松脸颊……进入了比刚才更深的放松状态……”

视听嗅味触——感官系统重叠使用三二一方法

通常，我们每个人都会有一个习惯的经常使用的优先感觉系统。有些人听觉灵敏，有些人视觉更敏锐，这个方法就是以这个感觉系统作为引导的开始，从而较快地进入专注的状态。我们想象自己看到什么？听到什么？闻到什么？感受到什么？

第一轮各找三个看到的、听到的、感觉到的事物，3乘3，总共9项。第二轮各找两个看到的、听到的、感觉到的事物，2乘3，总共6项。第三轮各找一个看到的、听到的、感觉到的事物，1乘3，总共3项。

通过自己观想视觉、专注听觉、致心感受，更放松地融入到景象中、声音中、感受中。任何事物都有它自己的生长轨迹。一颗葡萄干就可以追溯到葡萄籽破土发芽的那一刻，葡萄藤上的第一片叶子发芽生长……这种万物生长的力量是不是也会给我们别样的能量呢？

期间，可以用积极的过渡性语言，自我暗示，帮助自己放松。

“越放松，感觉越好……对，就是这样……放松、放开的感觉真好……很好……这个放松的时间，是属于我自己的……”

放松反应需要日积月累方能见效，因此需要持之以恒。一旦停止练习，其效果也随之消失。我个人体验是越是多亲近自然，越是能从自然中获取能量，帮助自己自我催眠，从而增加自己的感受力和觉察力。

课程讲师

李医院前院长

课程咨询

沈老师

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